Nesse artigo irei compartilhar com você 5 estratégias que eu utilizo para acordar cedo, mais especificamente as 5 horas da manhã.

Antes de começar, quero lhe apresentar um dado interessante.

O Brasileiro vive em média 76 anos de idade, e desses 76 anos, se levarmos em conta uma pessoa que tenha 8 horas de sono por dia, 25 anos são dormindo.

Assim, quanto mais dormimos menos vivemos e mais oportunidades perdemos.

Você já imaginou o que teria ganho caso dormisse somente o necessário e acordasse cedo desde que se entende como gente?

Talvez até o exato momento você não tenha pensado nisso, mas saiba que muitas pessoas ao redor do mundo estão tirando proveito desse fato para realizarem avanços pessoais, como estudar, ir a academia, aprender um novo idioma e etc.

Outro fato que reforça a ideia de acordar cedo, é que nós seres humanos não perdemos oportunidades apenas dormindo, isso também ocorre quando estamos acordado.

A maioria dos seres humanos possuem o horário da manhã como o mais produtivo, e o da tarde como menos produtivo, então mesmo acordado oportunidades são jogadas no lixo por conta da ineficiência que possuímos em certos horários.

Dessa forma é inegável dizer que você está perdendo grandes oportunidades acordando tarde demais.

Bem, se o seu objetivo é acordar cedo, até mesmo antes do sol nascer assim como eu tenho feito, quero lhe apresentar 5 estratégias infalíveis que me ajudaram e te ajudará a acordar cedo.

Preparado? Papel e caneta na mão e vamos nessa.

1º Para acordar cedo você precisa dormir cedo.

Muitas pessoas lutam diariamente para acordarem cedo, seja pra trabalhar, ir a escola ou até mesmo para iniciar o dia.

Todavia, quando se trata de acordar cedo não podemos nos esquecer de que para que isso ocorra, devemos dormir cedo.

O maior erro das pessoa é: “Dormir tarde e querer acordar cedo”.

Provavelmente você já tenha ouvido por aí que o ser humano precisa dormir em média 8 horas por noite.

Bem, isso não é mentira, os especialistas vão mais a fundo e recomendam que não devemos dormir menos do que 7 horas por noite. Sendo que a quantidade ideal de horas dormidas variam com a idade.

Por exemplo:

• Crianças em idade escolar (6-13): o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas.
• Adolescentes (14-17): Devem dormir em torno de 10 horas por dia.
• Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia.

Sabendo a quantidade de horas ideal que você deve ter de sono por noite, outro fato que você precisa saber é que o sono não é o mesmo do inicio ao fim, o mesmo acontece em fases, mais especificamente em 4º estágios.

• Estágio 1: É a fase de sonolência. Nessa fase a pessoa pode ser facilmente despertada.
• Estágio 2: Dura em média de 5 a 15 minutos. É bem mais difícil de despertar o indivíduo.
• Estágio 3: Muito semelhante com o estágio 4, diferencia-se apenas em relação ao nível de profundidade do sono, que é um pouco menor.
• Estágio 4: É a fase onde o sono é muito profundo e nesse nível é muito difícil da pessoa ser desperta.

Como você deve ter percebido, o 4º estágio é o que mais demanda tempo para ser alcançado e também o nível que mais sentimos dificuldade para acordar.

Se por acaso você for o tipo de pessoa acostumada a dormir poucas horas durante a noite, e que ao acordar sente aquele sono forte e logo volta pra cama, saiba que isso não é preguiça e sim que você não está dormindo o suficiente para que os 4 estágios ocorram.

Mas por que isso ocorre?

Em primeiro lugar, saiba que independente da hora que você se deitar para dormir, precisará ficar no minimo 7 horas deitados para descansar o necessário.

E é aí que você pode estar errando.

Se você precisa obrigatoriamente acordar as 6 horas da manhã, para não acordar na fase mais profunda do sono, logicamente você terá que dormir no máximo até as 23 horas.

O que na grande maioria das vezes não acontece, as pessoas dormem tarde demais e quando acordam ainda estão passando pela fase do sono profundo ou nem sequer ainda o alcançaram.

Aí é quase que impossível de acordar mesmo.

2º Você precisa de um motivo concreto.

O principal motivo pelo qual você só acorda tarde é o fato de não possuir um motivo concreto que realmente o faça acordar cedo.

Falo isso por experiência, trabalhei em uma empresa que fabricava produto para padarias no qual minha jornada de trabalho se iniciava as 5 horas da manhã.

Consegui fazer isso por cerca de 1 ano e 3 meses, até chegar ao nível em que acordava antes do despertador.

Mas se eu pudesse te responder, como eu consegui, a resposta seria simples, obrigação.

Eu tinha uma obrigação, um compromisso com o meu serviço.

Precisava daquele serviço pra pagar minha faculdade, então eu precisava acordar nesse horário querendo ou não.

Sendo assim, pra acordar cedo você precisa ter uma obrigação, seja lá ir a academia, ler um livro, estudar e etc.

Caso você não tenha obrigação alguma, use sua criatividade para criá-las.

Quando eu falo obrigação concreta, são obrigações de verdade.

Não simplesmente acordar por acordar, pois caso seja algo simples demais, as chances do seu cérebro te boicotar pra dormir mais um pouquinho serão grandes.

3º Deixe o despertador distante da cama

O inicio de qualquer jornada sempre é o mais difícil.

Assim, para acordar cedo até que seu corpo se acostume, você precisará criar artifícios que te obrigue a acordar.

Quando comecei a ideia de levantar as 5 horas da manhã, por diversas vezes desligava o alarme e me virava novamente quando o despertador tocava.

Então, decidi colocar meu telefone celular em cima do guarda roupas em um lugar que só alcançava com ajuda de uma cadeira.

Essa estratégia me ajudou muito, simplesmente por que ao se levantar e subir na cadeira para desligar o barulhento celular, eu conseguia sair da cama, diminuindo minha probabilidade de boicote.

E posso te afirmar, mesmo com essa estratégia, algumas vezes ainda voltei pra cama e dormi.

Então a próxima estratégia foi, e é primordial caso você não queria passar por isso.

4º Tomar banho ao se levantar.

Correr pro chuveiro e tomar um banho logo após desligar o despertador é uma ótima estratégia para espantar o sono, não precisa necessariamente ser gelado, apesar de possuir maior eficácia.

Quando você toma banho pela manhã, você consegue eliminar a sonolência facilmente, claro se você tiver dormido o suficiente durante a noite.

5º Acompanhe até que se torne hábito.

Somente com as 4 estratégias apresentadas, você facilmente conseguirá acordar cedo. Mas se o seu desejo é tornar isso um hábito, aqui vai a carta na manga.

Conforme já expliquei aqui no blog, levamos em média 21 dias para criar um novo hábito.

Nos primeiros dias de uma nova tarefa, temos que faze-lá de maneira mais consciente, ou seja, se auto-obrigar até chegarmos ao ponto de realizá-las de maneira automática.

Sendo assim, se quiser tornar o ato de acordar cedo um hábito, realize um acompanhamento diário até que o mesmo entre no automático.

Lendo o artigo 21 dias para criar um novo hábito você aprenderá como fazer o acompanhamento.

Enfim, agora que você conhece as 5 estratégias para acordar cedo, gostaria que me desse um feedback.

Este artigo foi útil para você?

Talvez você já esteja familiarizado com o assunto. Há algo que você gostaria de acrescentar?

Por favor, deixe seu comentário abaixo deste artigo.

Perguntas Frequentes

1. Qual a quantidade ideal de sono para acordar disposto?

A quantidade ideal de sono pode variar de pessoa para pessoa, mas a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para acordar disposto.

2. O que é o ritmo circadiano?

O ritmo circadiano é o relógio biológico interno do corpo, que regula os ciclos de sono e vigília ao longo do dia.

3. O uso de aplicativos de despertador que simulam o amanhecer é eficaz?

Sim, aplicativos de despertador que simulam o amanhecer podem ajudar a despertar de forma mais suave e natural.

4. Qual a importância de manter um ambiente de sono confortável?

Um ambiente de sono confortável contribui para a qualidade do sono, tornando mais fácil acordar cedo e se sentir revigorado.

5. Como encontrar um propósito para acordar cedo?

Encontrar um propósito para acordar cedo envolve identificar atividades ou momentos que o motivem, como exercícios, meditação ou tempo para hobbies pessoais.