Como Fazer uma Mudança de Hábito em até 21 dias. Descubra Agora!

Se você se considera uma pessoa improdutiva ou tem a mania de procrastinar muito, a mudança de hábito é a solução perfeita para seu problema.

Ou até mesmo, se sente a necessidade de mudar qualquer aspecto limitante na sua vida. Acreditando assim, que isso irá ajudar em sua evolução.

Afinal de contas, nossa mente passa a maior parte do nosso dia no automático e com isso, nossas decisões fogem de nossa consciência na maior parte do tempo.

Mas, será que isso é realmente uma vantagem ou um problema? Podemos dizer que ambos, pois, tudo depende de que tipos de hábitos você possui!

Portanto, neste artigo iremos mostrar como modificá-los ao seu favor com foco no alcance de seus objetivos.

Afinal De Contas, O Que São Hábitos?

Para você que deseja realizar uma mudança de hábito, o primeiro passo é entender exatamente o que eles significam.

Apesar de parecer óbvio, grande parte das pessoas não fazem nem ideia do que isso realmente significa. Vamos começar primeiramente falando de nossas mentes.

Todos os dias, a mente humana precisa fazer em média 400 a mil decisões diariamente, seja nas grandes ou pequenas escolhas como:

• O que vestir?
• Qual café da manhã tomar?
• Aceitar ou não uma proposta de emprego?
• Iniciar ou não um novo curso?
• Entre outras.

Mas, o que grande parte das pessoas não sabem ou entende, é como funciona o processo de tomada de decisões em nossa mente.

Isso porque em sua maioria elas são feitas de forma automática. “Exatamente como?” Com base em nossos padrões comportamentais, racionais e emocionais.

Ou seja, são ações que repetimos frequentemente formando em nossa mente um hábito a ser seguido em diferentes situações cotidianas.

Então, se você costuma enrolar demais para fazer as coisas, cede a preguiça ou impulsos alimentares, financeiros, etc. Será muito provável que sua mente se “vicie” nessas atitudes.

Pensando nisso, é possível perceber que os hábitos podem ser positivos também, desde que estimulemos nossa mente desta forma.

Maxwell Maltx, um médico cirurgião plástico famoso na década de 60 criou a chamada Teoria dos 21 Dias. Indicando que essa seria a quantidade de dias necessários para mudança de hábito.

Acontece que seus pacientes notavam apenas uma mudança em suas cirurgias, após 21 dias de operadas, um estudo abordado em seu livro “Psicocibernética”.

Mudança De Hábito e A Teoria Dos 21 Dias

Se a nossa mente leva 21 dias para realizar uma mudança de hábito, isso não deve ser assim tão difícil, certo?

Isso irá depender apenas da sua força de vontade. Uma vez que, para iniciar uma nova rotina gastamos a maior parte de nossa energia e depois, bem menos para mantê-la.

Portanto, essa ressignificação pode parecer difícil a princípio e, a persistência se torna essencial.

Mas, o ponto positivo é que sempre será possível mudar. Frente a isso, confira como nas dicas a seguir.

1º passo:

O primeiro passo que você precisa dar para alcançar a mudança de hábito é listar tudo aquilo que gostaria de fazer de maneira diferente em sua vida e como.

Então, será preciso começar com um momento de introspecção e autoconhecimento. Logo depois, anote tudo isso em uma lista priorizando-as.

Será muito difícil mudar tudo de uma única vez, portanto, inicialmente, escolha apenas o mais importante e colete suas dificuldades, por exemplo:

• Objetivo: comer apenas o necessário para manter o corpo nutrido;
• Dificuldades: passar por uma sensação inicial de fome, mesmo quando satisfeito(a), pelo padrão de consumo excessivo.

Ter em mente aquilo que você irá enfrentar, torna o processo mais fácil através da consciência daquilo que pode desviar suas convicções.

2º passo na mudança de hábito:

O segundo passo para mudar seus hábitos de vida é bastante decisivo, pois, é o momento de decidir como esta será feita:

• Impacto emocional: em geral, sendo associado a algum evento negativo que lhe leva a tomar uma atitude de transformação;
• Repetição: é a maneira mais desejada, que consiste em fazer a mesma coisa (novo hábito) todos os dias até se tornar seu novo padrão.

Nos dois casos, é muito importante manter nossa mente motivada, o que nos leva ao…

3º passo:

Por fim, a ideia aqui é criar um sistema de pequenas recompensas já que a mente humana trabalhar melhor quando sabe que irá ganhar algo.

Ou seja, você precisa trabalhar com a relação entre sacrifício e prazer. Dessa forma, criar trocas como:

• A cada três horas estudando, assistir o episódio de uma série;
• Tomar um café da manhã mais completo ao acordar cedo;
• Dormir meia hora depois de 1 hora de treino na academia.

As 3 Semanas Da Mudança De Hábito

Durante a primeira semana, busque imaginar todos os dias aquilo que deseja alcançar.

Por ser a semana mais difícil, é importante estimular sua mente através da mentalização. Além disso, vá aos poucos trabalhando de forma gradual no seu objetivo, ao invés de radicalizar.

Apenas a partir da segunda semana, coloque em prática o sistema de recompensa de modo que o cérebro consiga entender que aquilo que você vem se esforçando para fazer, tem um “motivo”.

Neste mesmo aspecto, procure ainda intensificar um pouco mais esse desafio, realizando mais ações com foco nessa mudança.

Já na última semana, logo em seu início, avalie as maiores dificuldades que tem enfrentado ou até mesmo falhou. Dessa forma, se concentre nisso!

Para te ajudar no decorrer das semanas, faça ainda, um acompanhamento por escrito do seu desempenho a fim de entender seu progresso.

Conclusão

Vimos neste artigo, um pouco mais sobre como funciona a mudança de hábito através da Teoria dos 21 Dias.

E para não dizer que é difícil acompanhar seu progresso, irei disponibilizar uma tabela em PDF criada por mim. Com ela, você irá acompanhar seu progresso facilitando o caminho de transformação, a fim de obter:

• Persistência;
• Foco;
• Disciplina.

Além disso, irei deixar aqui o link de um curso que me auxiliou muito durante esse processo e que acredito que fará o mesmo por você!

Gostou desse conteúdo ou ainda possui alguma dúvida? Deixe sua opinião aqui nos comentários e compartilhe com aqueles amigos que você gostaria de ver evoluindo também.